预防用力不当导致的背部拉伤通常需要注意姿势正确、充分热身、加强肌肉力量训练、使用辅助装备以及注意身体信号等，具体措施需根据实际情况调整。
1、保持正确姿势
搬运重物或发力时应保持脊柱中立，避免弯腰驼背。正确的姿势是屈膝下蹲，利用腿部力量抬起物品，减少背部肌肉的负荷。日常活动中也要注意避免久坐或长时间维持同一姿势。
2、充分热身
运动或体力劳动前需进行10-15分钟的动态拉伸，如弓步、转体等动作，激活背部及核心肌群。热身能提高肌肉弹性和关节活动度，降低突然发力时拉伤的风险。
3、加强肌肉力量训练
通过平板支撑、桥式运动等锻炼腰背部和核心肌群，增强肌肉耐力和稳定性。规律的力量训练可改善身体协调性，减少因肌力不足导致的代偿性损伤。
4、使用辅助装备
搬运重物时可借助护腰带、推车等工具分散背部压力。进行高强度运动时穿戴专业护具，限制关节过度活动，降低拉伤概率。
5、注意身体信号
若感到背部肌肉紧绷、酸痛或疲劳，应立即停止活动并休息。避免在肌肉疲劳状态下强行发力，防止因代偿动作引发拉伤。
日常活动或运动中需量力而行，逐步增加强度。若已出现背部持续性疼痛、活动受限或放射性麻木等症状，建议及时就医检查，排除椎间盘突出或神经损伤等问题，避免延误治疗。