预防糖尿病的发生需从生活方式、饮食结构及疾病管理等多方面综合干预。通常可通过合理饮食、规律运动、控制体重、定期监测血糖以及避免不良习惯等措施降低患病风险。
1、合理饮食
日常需减少高糖、高脂肪食物的摄入，如甜点、油炸食品等，可多选择全谷物、蔬菜及低糖水果。适当增加膳食纤维的摄入有助于延缓餐后血糖上升，同时注意三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2、规律运动
建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖代谢，同时帮助维持健康体重。若存在关节疾病等特殊情况，可选择太极拳等低强度活动。
3、控制体重
超重或肥胖者需将BMI控制在18.5-23.9kg/m²范围内。通过饮食与运动结合的方式，以每月减重1-2kg的速度逐步改善体脂分布，尤其是减少内脏脂肪堆积，可显著降低胰岛素抵抗风险。
4、定期监测血糖
糖尿病高危人群（如有家族史、妊娠糖尿病史者）应每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。对于已出现糖耐量异常者，需每3-6个月复查，及时发现血糖波动并调整干预方案。
5、避免不良习惯
长期吸烟会加重胰岛素抵抗，每日酒精摄入不宜超过15g。建议通过心理疏导、替代疗法等方式戒除烟酒，同时保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜引发的代谢紊乱。
存在糖尿病家族史或合并高血压、高脂血症等代谢异常者，建议定期至内分泌科进行OGTT试验评估。日常生活中需注意保持心态平和，避免长期精神紧张引发的应激性血糖升高，通过综合性的健康管理可有效降低发病风险。