每天远眺对视力恢复有帮助的时间通常建议为20-30分钟，可分多次进行。远眺通过放松眼部肌肉来缓解视疲劳，对假性近视可能有一定辅助作用，但无法逆转真性近视。
1、时间分配
每次远眺5-10分钟，每天进行3-4次。这种分段式的远眺能有效缓解长时间近距离用眼导致的睫状肌痉挛。建议在看书、看屏幕后立即远眺，选择6米外的固定目标，如树木、建筑轮廓等，避免强光直射眼睛。
2、远眺方法
采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟后，注视20英尺（约6米）外物体20秒。若无法严格遵循，可调整为每40分钟远眺5分钟。远眺时应摘掉眼镜，让眼部调节肌群充分放松，同时配合眨眼动作保持泪膜湿润。
3、配合措施
远眺需结合户外光照，每天保证2小时以上自然光暴露。阳光中的全光谱照明可促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。可搭配眼球转动训练，如上下左右缓慢转动10次，增强眼外肌协调性。
需注意远眺对真性近视无治疗作用，600度以上高度近视者远眺时避免剧烈转眼。建议青少年每3-6个月进行专业验光，成年人每年检查眼底。若出现视力持续下降，应及时到眼科进行散瞳验光和屈光矫正。