晕机可通过调整姿势、服用药物、控制饮食、视觉管理以及适应性训练等方法科学应对。具体措施需结合个人情况选择，必要时可咨询医生。
1、调整姿势与视线
乘坐飞机时尽量选择靠窗座位，保持头部稳定并倚靠头枕，减少身体晃动带来的不适感。注视远处地平线或固定物体有助于维持前庭系统与视觉的协调性，闭眼休息也可降低感官冲突。
2、药物预防
晕机症状明显者可在乘机前1小时遵医嘱服用茶苯海明片、苯海拉明片或东莨菪碱贴片等抗晕动病药物，这类药物通过抑制前庭神经兴奋性减轻眩晕、恶心等症状。需注意部分药物可能引起嗜睡等副作用。
3、饮食控制
乘机前避免空腹或过饱，适量食用清淡、易消化的食物，如苏打饼干、全麦面包等。生姜制品（如姜茶、姜糖）中的姜辣素可辅助缓解恶心感，但不宜过量摄入。
4、适应性训练
长期晕机者可通过前庭功能训练（如旋转椅训练）逐步提高前庭系统耐受性。日常可进行摇头操、平衡练习等，每周3-4次，每次10分钟，持续4-6周可增强平衡适应能力。
5、辅助措施
保持客舱通风良好，使用清凉油按摩太阳穴或闻柑橘类精油有助于提神醒脑。佩戴电子防晕腕带通过电脉冲刺激内关穴，可能对部分人群有效。
乘机时应保持情绪放松，避免阅读或使用电子设备。既往有严重晕动病史者，建议在医生指导下制定个性化防治方案，必要时可考虑心理干预治疗。选择航班时可优先考虑大型客机并避开turbulence高发时段。