孕妇改善睡眠质量通常可以通过调整睡姿、规律作息、改善睡眠环境等方式进行。由于孕期激素变化及身体负担加重，采取适当措施有助于缓解睡眠障碍，保障母婴健康。
1、调整睡姿
建议采取左侧卧位，可借助孕妇枕支撑腹部和腰部，这种睡姿能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。若出现下肢水肿，可在小腿下方垫软枕抬高肢体。避免长时间仰卧，以免诱发仰卧位低血压综合征。
2、规律作息
建议每天固定时间就寝和起床，白天适当进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动。午睡时间控制在30-60分钟，避免白天睡眠过多影响夜间睡眠质量。临睡前2小时不宜剧烈运动或过度用脑。
3、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气性好的棉质寝具，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。睡前可听轻音乐或进行冥想放松，避免接触电子产品屏幕蓝光。
4、饮食调节
晚餐宜清淡易消化，避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。睡前1小时可饮用温牛奶，其中色氨酸有助于促进睡眠。若夜尿频繁影响睡眠，建议睡前2小时控制饮水量，但白天需保证充足水分摄入。
5、心理调节
通过孕妇学校学习呼吸放松技巧，与家人沟通缓解焦虑情绪。若存在严重睡眠障碍伴情绪低落，应及时寻求产科医生或心理医生的专业指导，必要时在医生评估下进行干预。
孕期出现入睡困难或频繁觉醒时，切忌自行服用安眠类药物。建议记录睡眠日记，监测血压、胎动等指标，若伴随头痛、视物模糊等异常症状需立即就诊。通过综合调理多数孕妇睡眠质量可得到改善，为胎儿发育创造良好环境。