睡眠不足患者的恢复方法通常包括调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗以及其他疗法等，需根据个体情况选择合适方案。若长期存在睡眠不足，建议及时就医明确原因。
1、调整作息习惯
保持规律的作息时间是改善睡眠的基础。建议每天固定时间上床和起床，避免周末过度补觉。白天适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。午睡时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠周期。
2、改善睡眠环境
卧室温度控制在18-22℃为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，可配合白噪音设备降低环境噪音。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
3、心理调节
认知行为疗法是常用的心理干预手段，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠观念。渐进式肌肉放松训练、正念冥想等技巧能缓解睡前焦虑。建议将工作相关事务留在卧室外处理，建立床与睡眠的条件反射。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，长期失眠者可考虑阿戈美拉汀片等兼具抗抑郁作用的药物。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液等需辨证使用，建议在中医师指导下服用。
5、其他疗法
光疗可通过早晨暴露于特定波长光线调节生物钟，经颅磁刺激等物理治疗适用于顽固性失眠。耳穴压豆、针灸等中医外治法对部分患者有效，但需前往正规医疗机构操作。
患者需避免自行服用褪黑素等保健品，长期使用可能干扰自身激素分泌。建立睡前放松仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍等有助于入睡。若伴随日间嗜睡、记忆力下降等症状持续2周以上，应尽早就诊睡眠专科排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。