快速进入睡眠的技巧通常包括放松身心、调整睡眠环境以及建立规律作息等。这些方法有助于缓解紧张情绪，营造良好的入睡条件，改善睡眠质量。如果长期存在入睡困难，建议及时就医检查是否存在病理性因素。
1、放松身心
睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习，能够降低交感神经兴奋性，缓解焦虑、紧张等情绪。例如平躺后依次放松脚部、小腿、大腿等部位肌肉，每次持续5-10分钟。听轻音乐、阅读纸质书籍等方式也有助于转移注意力。
2、调整睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择高度适中的枕头和软硬适中的床垫。必要时可使用耳塞隔绝噪音，薰衣草香薰可能对部分人群有助眠作用。睡前1小时应停止使用手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
3、建立规律作息
每天固定起床和入睡时间，包括周末节假日。建议夜间11点前卧床休息，早晨7点左右起床，逐步形成生物钟记忆。白天适当进行有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠驱动力。
日常应注意避免睡前摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。建议记录睡眠日记，监测睡眠潜伏期和觉醒次数。若自我调节后仍存在入睡困难超过1个月，建议到睡眠专科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病因素。不建议自行服用安眠药物，需在医生指导下规范治疗。