正常人每天的睡眠时间需求因年龄、身体状况等因素而异。通常成年人需要7~9小时，青少年需要8~10小时，儿童和老年人则需要更长的睡眠时间，具体时长需根据个体情况调整。
1、成年人
成年人每日睡眠时间建议为7~9小时。充足的睡眠有助于维持认知功能、情绪稳定和免疫力。长期睡眠不足6小时可能增加心血管疾病和代谢紊乱风险，而超过9小时也可能与健康问题相关。美国国家睡眠基金会建议通过固定作息、减少咖啡因摄入等方式优化睡眠质量。
2、青少年
青春期人群每日需8~10小时睡眠。此阶段深度睡眠期分泌的生长激素对身体发育至关重要，睡眠不足可能影响记忆巩固和学习效率。研究显示夜间11点前入睡更符合青少年生物钟规律，睡前应避免使用电子设备以防褪黑素分泌受抑制。
3、儿童与老年人
学龄儿童需要9~12小时睡眠以支持神经发育，学龄前儿童则需10~13小时（含午睡）。老年人因睡眠结构改变，夜间睡眠可能缩短至6~7小时，但建议通过白天小憩补充，总时长维持在7~8小时。深睡眠减少是老年群体常见现象，可通过日间晒太阳、适度运动改善。
建议保持规律作息，卧室温度控制在18-22℃并保持黑暗环境。若持续存在入睡困难、日间嗜睡或睡眠呼吸暂停症状，应及时就诊睡眠专科。避免自行服用安眠药物，可通过冥想、渐进式肌肉放松等非药物方式改善睡眠质量。