正确的睡觉姿势通常可以在一定程度上缓解腰痛，但具体效果因人而异。腰痛的原因较多，若由不良睡姿导致腰部肌肉紧张，调整姿势可能有帮助；若因疾病引起，则需结合其他治疗方式。
1、肌肉劳损或姿势不当
部分腰痛与睡眠时腰部缺乏支撑有关。仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时在两腿间放置枕头，有助于维持腰椎正常曲度，减轻肌肉和韧带牵拉。这类姿势性腰痛通过调整睡姿通常能获得改善。
2、腰椎退行性病变
对于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄患者，胎儿式侧卧位（膝盖向胸部微曲）能增大椎间隙，降低椎间盘压力。但这类器质性病变需要配合牵引、药物等综合治疗，单纯调整睡姿无法根治。
3、强直性脊柱炎等炎症性疾病
此类患者夜间疼痛多与炎症因子释放有关，建议仰卧使用硬板床保持脊柱伸展。姿势调整虽能提升睡眠舒适度，但必须配合抗炎药物治疗才能有效控制病情进展。
腰痛患者除关注睡姿外，还需注意床垫选择（中等硬度为宜）、避免久坐久站。若调整姿势后疼痛持续超过两周，或出现下肢麻木、排尿异常等情况，应及时到骨科或疼痛科就诊，通过CT、MRI等检查明确病因。