中老年人补钙并不存在所谓的较佳方法，需根据自身钙需求、吸收情况及健康状况，选择适合的饮食、钙剂及综合调理措施。常见方法包括饮食调整、钙剂补充、维生素D搭配、运动促进以及定期监测调整方案。
1、饮食调整
日常可增加高钙食物的摄入，如牛奶、酸奶等乳制品含钙量约100mg/100ml，且吸收率高；豆腐、豆浆等豆制品每100g约含钙164mg；芥菜、油菜等绿叶蔬菜也富含钙。建议每日摄入300-500ml牛奶或等量乳制品，配合多样化膳食。
2、钙剂补充
碳酸钙适合胃酸分泌正常者，需随餐服用以提高吸收率；柠檬酸钙对胃酸要求低，更适合消化功能减退的老年人。中国营养学会推荐50岁以上人群每日钙摄入量为1000mg，若饮食不足可补充300-600mg钙剂。骨质疏松患者需遵医嘱加量。
3、维生素D搭配
每日晒太阳20-30分钟可促进皮肤合成维生素D，必要时补充400-800IU维生素D3制剂。维生素D能提升肠道钙吸收率30%-40%，并促进钙向骨骼沉积。
4、运动促进
每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳等，每次30分钟以上。运动产生的机械应力可刺激成骨细胞活性，使补钙效率提升15%-20%，同时改善平衡能力预防跌倒。
5、定期监测
建议每年进行骨密度检测，血钙、尿钙水平监测。根据检测结果调整补钙方案，如发现尿钙过高需排查结石风险，骨密度持续下降者需联合抗骨质疏松药物治疗。
需注意过量补钙可能增加肾结石和血管钙化风险，每日总钙摄入不宜超过2000mg。合并肾结石、高钙血症、严重心血管疾病者，应在医生指导下制定个体化方案。建议通过膳食评估确定基础钙摄入量，优先从食物获取，不足部分用钙剂补充，同时配合运动、日晒等综合措施，才能实现安全有效的钙营养管理。