中老年人失眠多梦可通过调整作息、心理调节、饮食调理、药物治疗以及中医理疗等方式进行综合调理。日常需注意保持良好的生活习惯，必要时需就医明确病因。
1、调整作息
建议每日固定起床和入睡时间，避免白天长时间卧床或午睡超过30分钟。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少手机、电视等蓝光刺激，可适当通过温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心。
2、心理调节
长期焦虑、抑郁等情绪会加重睡眠障碍，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力。家人应多陪伴沟通，鼓励参与社交活动或兴趣爱好，转移对失眠的过度关注。
3、饮食调理
日常可适量摄入小米、核桃、牛奶等富含色氨酸的食物，避免晚餐过饱或空腹入睡。中医认为莲子、百合、酸枣仁等食材有安神助眠作用，可熬粥或泡茶饮用。
4、药物治疗
若失眠严重，可遵医嘱短期使用艾司唑仑片、右佐匹克隆片等镇静催眠药，或搭配安神补脑液、乌灵胶囊等中成药。需避免自行长期服用褪黑素或抗组胺药。
5、中医理疗
针灸百会、神门、三阴交等穴位可调节气血，耳穴贴压、中药足浴、推拿等方式也有辅助作用。建议每周进行2-3次，连续调理4周以上观察效果。
中老年人长期失眠需排查高血压、糖尿病、抑郁症等原发疾病。建议记录睡眠日记，结合非药物疗法优先干预。用药需严格遵循剂量和疗程，出现嗜睡、头晕等不良反应应及时复诊调整方案。