左边肋骨下方疼痛可能由肌肉拉伤、肋软骨炎、消化系统疾病等原因引起，可通过休息、冷热敷、调整姿势等方法进行自我缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、休息
左侧肋骨下方疼痛时，应立刻停止活动，避免弯腰、提重物等可能加重肌肉或骨骼负担的动作。建议采取平卧或半卧位，保持身体放松，减少局部压力，通常休息1-2小时可缓解轻度肌肉劳损引起的疼痛。
2、冷热敷
急性损伤48小时内可使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于减轻炎症和肿胀。慢性疼痛或非外伤性疼痛可采用热敷，用40℃左右的温热毛巾外敷，每次20分钟，促进血液循环和肌肉松弛。
3、调整呼吸方式
深呼吸可能加重肋间肌牵拉，建议采用腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起、呼气时腹部收缩。可尝试双手轻按疼痛区域进行缓慢呼吸训练，每日3-5组，每组10次呼吸，有助于缓解肋间神经紧张。
日常需注意保持正确坐姿，避免长期伏案工作。建议穿着宽松衣物减少局部压迫，睡眠时可采用侧卧（非疼痛侧）或仰卧位。若伴随发热、呕吐、胸痛或疼痛持续超过3天，应及时到普外科或胸外科就诊，排除肋骨骨折、胸膜炎、胰腺炎等器质性疾病。