空腹跑步和饭后跑步各有优缺点，一般需要根据个人体质和运动目标选择，不能一概而论。对于大多数人而言，适当调整运动时间可以兼顾健康与效果。
1、空腹跑步
空腹状态下体内糖原储备较低，身体会更多调动脂肪供能，可能有助于减脂。但长时间空腹运动可能引发低血糖，出现头晕、乏力等症状，尤其糖尿病患者或低血糖人群风险较高。建议空腹跑步前可少量补充易消化食物如香蕉，并控制运动强度在中等以下。
2、饭后跑步
餐后1-2小时进行跑步，血糖水平相对稳定，能提供充足能量，适合需要较高运动强度或长时间锻炼的人群。但刚进食后立即跑步会影响消化功能，可能引发胃胀、腹痛等不适。高脂肪、高蛋白食物需要更长时间消化，需间隔更久再运动。
选择运动时间时，需综合考虑自身血糖调节能力、消化功能以及运动目的。患有慢性病或特殊体质者，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。注意保持运动习惯的持续性比纠结空腹与否更重要，同时需做好热身和运动后营养补充。