进行拉伸运动前一般建议先做热身，以降低肌肉拉伤的风险并提升运动效果。是否必须热身需根据个人体质、运动强度等因素综合判断。
1、预防运动损伤
热身能增加关节活动度，减少肌肉和韧带的黏滞性，从而避免突然拉伸导致的肌肉纤维撕裂或韧带扭伤。尤其在低温环境中，肌肉温度较低时更需充分热身。
2、提高肌肉延展性
热身运动如慢跑、快走等可促进血液循环，使肌肉温度升高，增强其弹性和延展性。此时进行拉伸能更有效地增加柔韧性，并减少运动后酸痛感。
3、激活神经系统
热身可提高神经肌肉协调性，使身体更快适应后续运动强度。对于高强度运动或专业运动员，热身还能提升运动表现，降低动作变形风险。
建议在拉伸前进行5-10分钟低强度有氧热身，如原地踏步或动态拉伸。若运动环境寒冷或进行高强度拉伸，需适当延长热身时间。出现肌肉疼痛或关节不适时应立即停止，必要时就医检查。