通常来说，运动前进行动态拉伸更为合适。动态拉伸通过模拟运动动作，增加肌肉温度和关节活动度，有助于提高运动表现和预防运动损伤。常见的动态拉伸动作包括腿部摆动、臂圈和侧向移动等。
动态拉伸动作一般包括慢跑、跳跃和踢腿等，例如，可以通过原地高抬腿、开合跳和侧向弓步来激活下肢肌肉。此外，上肢的动态拉伸可以通过臂圈、肩部摆动和手臂摆动等动作来实现。需要注意的是，动态拉伸的动作幅度应从小到大，速度由慢到快，避免突然的大幅度动作导致肌肉拉伤。在进行动态拉伸时，应在专业指导下进行，以免动作不当造成损伤。
运动前的动态拉伸有助于提高肌肉的灵活性和关节的活动范围，为接下来的运动做好准备。建议在运动前留出足够的时间进行动态拉伸，以确保身体各部位得到充分的激活和预热。