饭后进行运动的适宜时间需根据运动强度决定，一般低强度活动可在饭后30~60分钟后进行，而中高强度运动建议间隔1~3小时。具体时间因人而异，需结合个人消化情况调整。
1、低强度运动
散步、拉伸等低强度活动可在进食后30~60分钟进行。此时胃内食物初步消化，适当活动有助于促进肠道蠕动，但需控制运动幅度，避免弯腰、跳跃等可能引发胃部不适的动作。
2、中强度运动
快走、慢跑等中等强度运动建议在饭后1~2小时进行。此阶段胃排空约完成50%~70%，血液重新分配至肌肉的负荷相对较小，既能提高代谢效率，又可降低腹痛、岔气等风险。运动时需注意心率控制在最大心率的60%~70%。
3、高强度运动
剧烈运动如篮球、长跑等，需在进食后2~3小时进行。此时胃内容物已基本排入肠道，可避免因胃部震荡引发恶心呕吐，同时确保机体有足够能量供应。运动前建议进行10分钟动态热身，逐步提升运动强度。
若餐食以高脂、高蛋白食物为主，需适当延长休息时间0.5~1小时。运动过程中如出现胃痛、头晕等不适症状，应立即停止活动并休息。建议保持规律的饮食和运动节奏，胃食管反流或慢性胃肠疾病患者应在医生指导下制定运动计划。