有氧运动与无氧运动的区别主要体现在供能方式、运动强度和持续时间等方面。通常需要根据运动目的选择适合的方式，两者结合可达到更好的锻炼效果。
1、供能系统不同
有氧运动主要通过有氧代谢系统供能，利用氧气分解糖原和脂肪产生能量，例如慢跑、游泳等。无氧运动依赖磷酸原系统和糖酵解系统供能，在缺氧状态下快速分解肌糖原，例如举重、短跑等。这种供能差异直接影响运动持续时间，有氧运动可持续较长时间，而无氧运动通常只能维持数十秒到几分钟。
2、运动强度差异
有氧运动强度较低，心率通常维持在最大心率的60%-80%，呼吸节奏较为平稳。无氧运动强度达到最大心率的80%-100%，会出现呼吸急促、肌肉酸痛等反应。例如100米冲刺属于典型的无氧运动，而快走则属于有氧范畴。
3、生理效应不同
有氧运动能显著提升心肺功能，促进脂肪消耗，适合改善心血管健康。无氧运动侧重增强肌肉力量、爆发力和肌肉围度，可提高基础代谢率。长期进行有氧运动可能减少肌肉量，而无氧运动有助于维持或增加瘦体重。
建议根据个人体质和健身目标制定计划。减脂人群可侧重有氧运动，增肌人群应加强无氧训练。实际锻炼中将两者结合，如先进行无氧训练消耗糖原，再进行有氧运动提升燃脂效率，同时注意运动后的营养补充和充分休息。运动过程中出现胸闷、头晕等不适需立即停止。