无氧运动通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。这种方式主要通过增加肌肉量和提高代谢水平来促进脂肪燃烧，但需结合饮食和其他运动方式才能达到更好的效果。
无氧运动如力量训练、短跑等能够通过增强肌肉质量来提高基础代谢率。肌肉组织在静息状态下消耗的热量比脂肪更多，因此长期进行无氧运动有助于持续消耗能量。此外，高强度的无氧训练会产生过量氧耗效应，运动后24-48小时内身体仍会持续消耗热量。这类运动还能改善胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平，减少脂肪堆积。
需要注意的是，单纯依赖无氧运动减肥的效果可能不如有氧运动显著。建议将有氧运动与无氧运动结合，例如每周安排3-4次力量训练配合2-3次慢跑或游泳。饮食方面需保持热量缺口，每日摄入蛋白质应达到每公斤体重1.2-1.6克以维持肌肉量。运动过程中要注意循序渐进，避免因负荷过大导致肌肉拉伤。
体重基数较大者开始时应以低强度训练为主，并佩戴护具保护关节。建议在专业教练指导下制定个性化训练方案，定期调整运动强度。若出现持续肌肉酸痛或关节不适，应及时就医评估运动损伤风险。