通常可以吃柠檬、猕猴桃、草莓等水果，这些水果中含有维生素C、抗氧化物质等成分，有助于美白肌肤，但需长期坚持。此外，日常还需结合防晒、保湿等综合护理。
1、柠檬
柠檬富含维生素C，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，从而提亮肤色。其含有的柠檬酸还能促进皮肤角质代谢，但需注意柠檬酸性较强，直接敷脸可能刺激皮肤，建议适量食用或稀释后外用。
2、猕猴桃
猕猴桃含有维生素C和维生素E，可中和自由基，减少紫外线引起的氧化损伤。其中丰富的果胶成分还能促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性，长期食用有助于淡化色斑。
3、草莓
草莓中的维生素C和鞣花酸具有抗氧化作用，能阻断黑色素沉积。其天然果酸可温和去除角质，使皮肤更光滑透亮，但需控制摄入量，避免果酸过多导致胃肠不适。
美白效果因人而异，日常需注意防晒，外出涂抹防晒霜并佩戴遮阳帽。若存在顽固色斑或皮肤暗沉问题，建议前往皮肤科就诊，在医生指导下使用美白类护肤品或药物。