八段锦作为一种传统健身运动，通常能辅助减肥，但具体效果因人而异。其作用主要通过调节代谢、促进消耗等方式实现，需结合饮食和其他运动才能达到更明显的减重效果。
八段锦属于低强度有氧运动，练习时主要通过舒展肢体、调节呼吸来提升基础代谢率。相较于跑步、游泳等运动，其单次热量消耗较低，约在100~200千卡/小时，但长期坚持有助于改善血液循环，增强肌肉耐力。同时，规律的练习能帮助缓解压力，减少因皮质醇升高导致的脂肪囤积现象。
若将八段锦与饮食控制结合，每日保持300~500千卡的热量缺口，通常2~3个月可见体重变化。建议每周练习4~5次，每次完整演练2~3遍（约40分钟），配合快走、骑自行车等中等强度运动效果更佳。需注意体重基数较大者练习时应避免关节过度屈伸，高血压患者不宜做头部低垂动作。