通常热量较低的水果有西瓜、草莓、木瓜、杨桃、哈密瓜等，这些水果每100克的热量在25~34千卡之间。具体选择时可根据个人口味和营养需求进行搭配。
1、西瓜
西瓜含水量高达90%以上，每100克热量约为30千卡，属于低热量水果。其含有维生素C、番茄红素等抗氧化成分，适量食用可补充水分及电解质，但需注意摄入量避免糖分超标。
2、草莓
草莓每100克热量约32千卡，富含维生素C、膳食纤维及花青素。其含糖量较低且升糖指数适中，适合需要控制热量摄入的人群，适量食用有助于促进肠道蠕动。
3、木瓜
木瓜热量为每100克约34千卡，含有木瓜蛋白酶、维生素A和胡萝卜素。这种水果有助于促进蛋白质分解，改善消化功能，且果糖含量相对较低，适合作为加餐食用。
4、杨桃
杨桃每100克热量约31千卡，水分含量高且富含维生素C及钾元素。其独特的纤维结构能增加饱腹感，但肾功能异常者需注意控制摄入量以避免草酸代谢问题。
5、哈密瓜
哈密瓜热量为每100克约34千卡，含有丰富的维生素A和钾元素。其果肉柔软易消化，适合运动后补充水分和矿物质，但建议与其他低糖水果交替食用。
日常选择水果时，建议优先考虑新鲜应季品种，并注意控制每日摄入总量在200-350克。对于需要严格控糖或减重的人群，可将低热量水果与蔬菜搭配食用，同时定期监测血糖等指标。存在特殊疾病者应在营养师指导下制定饮食方案。
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