脖子扭伤后的恢复方法需根据损伤程度选择，一般可通过休息制动、冷敷处理、热敷治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。若出现剧烈疼痛或活动受限，建议及时就医。
1、休息制动
急性期需立即停止颈部活动，避免加重软组织损伤。可使用颈托或软质护具固定颈椎，减少肌肉牵拉，保持稳定姿势2-3天，但不宜长期制动以免造成颈部僵硬。
2、冷敷处理
损伤后48小时内可用冰袋包裹毛巾进行局部冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩毛细血管，减少炎症渗出，缓解肿胀和疼痛症状，注意避免冻伤皮肤。
3、热敷治疗
48小时后可改用热毛巾或暖贴敷于颈部，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟。温热效应能促进局部血液循环，加速代谢产物吸收，缓解肌肉痉挛和僵硬感。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。伴有明显肌紧张可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，但需注意药物禁忌证。
5、物理治疗
恢复期可在康复科医生指导下进行颈椎牵引、中频电疗或超声波治疗，配合颈部肌肉等长收缩训练。慢性期患者建议通过游泳、瑜伽等运动增强颈部肌群力量。
患者应避免自行按摩或大幅度转动颈部，睡觉时选择高度适宜的枕头。若出现上肢麻木、头晕目眩等症状，需警惕颈椎小关节错位或椎间盘损伤，应及时进行X线或MRI检查。治疗期间注意颈部保暖，避免长时间低头使用电子设备。