正常舌苔是中医舌诊中判断健康状况的重要依据，通常具有薄白、均匀、润泽、分布均匀以及质地细腻等特点。健康的舌苔能够反映人体脏腑功能和气血运行状态。
1、薄白苔
正常舌苔表现为薄薄一层白色覆盖于舌面，质地均匀且透出淡红色舌质。这种状态由胃气上蒸所形成，表明脾胃功能正常，消化吸收良好。若舌苔过厚或颜色异常，可能与湿邪、积食有关。
2、润泽有津
健康舌面应保持适度湿润，但无滑腻或干燥现象。这种润泽感反映体内津液充足，水液代谢正常。晨起时轻微湿润属于生理现象，若持续流涎或干燥开裂则需警惕病理状态。
3、均匀分布
正常舌苔应均匀分布于舌面，尤其以舌中后部较明显。前部稍薄但不应出现局部剥脱，若出现地图舌样改变，可能与阴虚火旺或过敏体质相关。
4、质地细腻
用肉眼观察可见细腻均匀的苔质，颗粒感不明显。病理性舌苔可能出现腐腻、燥裂等质地改变，如黄腻苔多提示湿热内蕴，燥苔常见于阴液亏损。
5、无裂纹齿痕
健康舌体应完整无裂纹，边缘无牙齿压迫形成的齿痕。舌面裂纹可能提示阴血不足，齿痕舌多与脾虚湿盛有关，需结合其他症状综合判断。
日常可通过晨起自然光线下观察舌苔变化，避免进食染色食物后立即观察。若发现舌苔突然增厚、颜色改变或伴随其他不适症状，建议及时就诊中医科，通过四诊合参进行辨证论治。注意保持口腔卫生，避免过度刮舌影响舌苔自然状态。