失眠多梦可通过心理调节、睡眠习惯调整、饮食调理、适度运动以及药物治疗等方式进行调理，建议根据具体原因选择合适的干预措施。长期存在睡眠问题时应及时就医排查器质性病变。
1、心理调节
睡前可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解焦虑情绪，必要时在心理医生指导下进行认知行为疗法，帮助纠正不良睡眠认知，改善因心理压力导致的入睡困难和多梦现象。
2、睡眠习惯调整
保持每天固定时间起床和就寝，午睡不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子产品，营造安静、黑暗的睡眠环境，床垫软硬适中，室温控制在18-22℃为宜。
3、饮食调理
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。可适量饮用温牛奶、小米粥，或在医生指导下使用酸枣仁、百合等药食同源食材，有助于宁心安神。
4、适度运动
白天进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，但睡前3小时内应避免剧烈运动。太极拳、八段锦等舒缓运动有助于调节自主神经功能，改善睡眠质量。
5、药物治疗
对于顽固性失眠多梦，经专业评估后可短期使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮䓬类药物，伴有焦虑抑郁状态者可遵医嘱使用曲唑酮、米氮平等药物。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊需辨证使用。
失眠多梦的调理需要综合生理、心理、环境等多方面因素。建议记录睡眠日记帮助识别诱因，避免自行长期服用安眠药物。若伴随日间嗜睡、情绪低落或持续超过3个月，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。