提升肾阳气可以通过饮食调理、运动锻炼、艾灸疗法、药物治疗以及调整作息等方法综合进行。需根据个人体质和具体情况，在医生指导下选择合适方案。
1、饮食调理
日常可适当摄入羊肉、韭菜、黑豆等具有温补作用的食物，有助于补充肾阳。山药、枸杞等药食同源的食材可煮粥或煲汤，辅助调理肾阳不足引起的畏寒、腰膝酸软等症状，但需注意避免过量食用辛辣燥热食物。
2、运动锻炼
太极拳、八段锦等传统养生运动能促进气血运行，改善肾阳虚弱状态。每日坚持30分钟以上的快步走或腰背部按摩，通过刺激命门穴、肾俞穴等部位增强肾脏功能，运动强度以微微出汗为宜。
3、艾灸疗法
在专业中医师操作下，对关元穴、气海穴、命门穴等穴位进行艾灸，每周2-3次，每次15-20分钟。温热刺激能有效温通经络，改善肾阳不足导致的手脚冰凉、夜尿频多等问题，但需注意防止烫伤。
4、药物治疗
肾阳虚严重者可在中医师辨证后服用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等中成药。这些药物含附子、肉桂等成分，具有温补肾阳的功效，但需严格遵循医嘱，避免与寒凉药物同用，服药期间忌食生冷。
5、作息调整
保持亥时（21-23点）前入睡有助于养护肾气，避免熬夜耗损阳气。午间可适当小憩30分钟，冬季注意腰腹部保暖，居住环境保持适宜温度，避免长时间处于阴冷潮湿环境。
提升肾阳气需坚持综合调理，建议定期进行中医体质辨识。药物治疗期间如出现口干舌燥等上火症状应及时复诊，艾灸治疗应选择正规医疗机构。避免自行服用壮阳保健品，特殊人群如高血压患者需谨慎选择温补方法。