有助于健肾的运动通常包括太极拳、八段锦、提肛运动等，选择时需结合个人体质和健康状况，并长期坚持。适量运动可以调节气血运行，辅助增强肾脏功能，但无法替代医学治疗。
1、太极拳
太极拳动作柔和缓慢，注重呼吸与动作的协调，能够调节全身气血运行。中医认为肾主藏精，通过舒缓的运动可促进腰部血液循环，间接起到强健肾脏的作用。练习时需保持呼吸均匀，避免过度劳累。
2、八段锦
传统健身气功八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作，通过前屈后伸牵拉腰背肌肉，刺激督脉和膀胱经。这些经络与肾脏功能密切相关，规律练习可改善腰膝酸软等肾虚症状。建议每天晨起练习1-2遍。
3、提肛运动
通过规律收缩肛门周围肌肉群，可增强盆底肌力量，改善肾气不足引起的遗精、漏尿等问题。该运动坐、立、卧姿均可进行，每日早晚各做50-100次收缩，注意保持正常呼吸节奏。
进行健肾运动时，建议穿着宽松衣物，选择空气流通的环境。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤津液。合并严重肾病、高血压或骨关节疾病者，需在康复医师指导下制定个性化锻炼方案。日常应注意劳逸结合，保证充足睡眠，配合低盐优质蛋白饮食更有利于肾脏健康。