胳膊肌肉酸痛可以通过休息制动、冷热敷、按摩、药物治疗以及物理治疗等方式缓解，具体需根据个人情况选择合适的方法。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、休息制动
胳膊肌肉酸痛时，应避免继续活动或过度使用患处，防止肌肉进一步拉伤或劳损。建议减少搬运重物、剧烈运动等行为，必要时可通过悬吊带固定手臂，促进局部肌肉组织修复。
2、冷热敷
急性损伤引起的酸痛（24-48小时内）可用冰袋冷敷10-15分钟，每日2-3次，有助于收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或48小时后，可用热毛巾或暖水袋热敷15-20分钟，促进血液循环缓解僵硬，注意温度控制在40-50℃避免烫伤。
3、按摩
沿肌肉走向用指腹或手掌进行轻柔按压、揉捏，力度以不加重疼痛为宜，每次持续10-15分钟。可配合使用活络油辅助按摩，但皮肤破损或急性炎症期禁用。注意避免直接按压痛点，应从周边区域逐渐向中心推按。
4、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、对乙酰氨基酚片等药物，非甾体抗炎药能缓解炎症反应及疼痛症状。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏需避开破损皮肤，过敏体质者慎用。
5、物理治疗
医院可进行低频电疗、超声波、红外线等物理治疗，通过改善局部微循环、放松肌肉达到镇痛效果。一般每周治疗3-5次，需由康复科医生评估后制定个性化方案，配合肌肉拉伸训练效果更佳。
出现胳膊肌肉酸痛后，建议保证每日7-8小时睡眠促进恢复。日常注意保持正确姿势，避免单侧手臂长期负重，健身人群需做好运动前热身和运动后拉伸。若伴随皮肤发红、活动受限或持续1周未缓解，需排查肌腱炎、颈椎病等器质性疾病。