考试紧张心理可以通过调整心态、充分准备、放松训练、积极暗示以及寻求帮助等方式进行有效克服。日常需结合个人实际情况选择合适方法，必要时可寻求心理医生指导。
1、调整心态
正确认识考试的意义是缓解紧张的基础。考生应明确考试只是检验学习成果的一种方式，并非决定人生的唯一标准。适当降低自我期待值，接受不完美结果，避免因过度追求高分产生焦虑。可通过写日记、自我对话等方式梳理对考试的认知偏差，建立合理预期。
2、充分准备
系统复习能提升应考信心。建议提前制定复习计划表，将学习内容分解为每日可完成的小目标，采用思维导图、错题整理等方法巩固知识点。在考前进行3-5次模拟考试训练，严格按照真实考试时间、流程操作，逐步适应考试节奏。准备考试用品时列好清单，提前1天备齐准考证、文具等物品。
3、放松训练
生理放松能直接缓解紧张情绪。腹式呼吸法需保持坐姿端正，用鼻缓慢吸气4秒使腹部隆起，屏息2秒后经口缓慢呼气6秒，每日练习10-15分钟。渐进式肌肉放松可从脚部开始，依次对各部位肌肉进行5秒紧绷后放松的循环训练。考前出现心慌时，可单侧按压内关穴（掌侧腕横纹上2寸）1-2分钟。
4、积极暗示
正向心理引导能改善情绪状态。考试前可对着镜子微笑并重复激励语句，如"我已充分准备，能够正常发挥"。书写鼓励便签贴在书桌，用"冷静""专注"等关键词进行提示。出现消极念头时，立即中断并替换为"我能处理好容易题，难题尽力即可"等建设性想法。
5、寻求帮助
当自我调节效果不佳时，及时向心理教师咨询认知行为疗法等专业干预手段。家长可通过陪伴散步、倾听烦恼等方式给予情感支持，避免施加额外压力。严重焦虑伴失眠、心悸等症状持续2周以上，需到精神心理科进行专业评估，排除焦虑症等病理情况。
日常保持规律作息，考前一周保证每天7-8小时睡眠，饮食注意蛋白质和维生素摄入。建议每周进行3次有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次持续30分钟以上。考试当天提前40分钟到达考场，通过翻阅笔记框架图增强掌控感。若出现手抖等生理反应，可进行10次深呼吸配合握拳放松训练。