大腿肌肉酸痛可以通过休息、冷热敷处理、拉伸按摩、药物治疗等方法缓解。具体方法需根据疼痛程度和原因选择，若症状持续或加重建议就医检查。
1、休息
肌肉酸痛通常与运动后乳酸堆积或轻微损伤有关，建议立即停止剧烈活动，保持患肢放松状态。休息时可抬高双腿促进血液回流，建议每日保证7-8小时睡眠，帮助肌肉组织修复。
2、冷热敷处理
急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，用40℃左右热毛巾外敷20分钟，每日3次，促进局部血液循环加速代谢产物清除。
3、拉伸按摩
轻柔按摩股四头肌、腘绳肌等部位，配合静态拉伸动作，每个动作保持30秒。可使用泡沫轴进行肌筋膜放松，注意控制力度避免造成二次损伤，每日进行2-3次有助于缓解肌肉紧张。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬巴布膏。中成药如活血止痛膏也可辅助使用，但皮肤破损处禁用，孕妇需在医师指导下用药。
出现肌肉酸痛后需避免立即泡热水澡或蒸桑拿，这会加重毛细血管扩张。建议在运动前后做好热身及放松活动，日常注意补充水分和电解质。若疼痛伴随皮下瘀斑、活动受限或持续超过1周，应及时到骨科就诊排除肌肉拉伤或横纹肌溶解等情况。