睡前喝红茶是否会影响睡眠因人而异，通常与摄入量、个人体质等因素有关。红茶含有咖啡因，可能对部分人群的睡眠质量产生干扰，但并非所有人都会出现明显影响。
1、咖啡因刺激中枢神经
红茶中的咖啡因含量约为40-70mg/杯，可能促使神经兴奋，延长入睡时间。尤其对于咖啡因代谢较慢的人群，饮用后4-6小时内仍可能保持清醒状态。
2、饮用量决定影响程度
饮用150ml以内的淡茶，咖啡因摄入量相对较低，对睡眠的影响较小。若睡前饮用超过300ml的浓茶，咖啡因含量可能达到100mg以上，显著增加失眠风险。
3、个体敏感度差异
约30%的人群存在咖啡因敏感基因，这类人群即使少量摄入也可能出现心悸、辗转反侧等症状。而经常饮茶者往往会产生耐受性，睡眠受影响程度较低。
建议对咖啡因敏感者避免睡前3小时内饮用红茶，可选择不含咖啡因的甘菊茶等替代饮品。若出现持续性睡眠障碍，应及时到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确原因。日常保持规律作息习惯，避免在床上使用电子设备，有助于提升睡眠质量。