腰肌劳损的主要症状通常包括腰部酸痛、活动受限以及局部压痛等。这些症状可能因劳累、受凉或长时间保持固定姿势而加重，需结合具体情况进行判断。
1、腰部酸痛
腰肌劳损患者常出现腰部弥漫性酸痛，尤其在长时间站立、弯腰或提重物后症状加重。这是由于腰部肌肉、筋膜等软组织因反复牵拉或慢性损伤，导致局部血液循环障碍及代谢产物堆积，刺激神经末梢引发疼痛。休息或平卧时疼痛可暂时缓解，但受凉后易复发。
2、活动受限
患者可能出现腰部僵硬、转侧不利等症状，晨起时尤为明显。受损肌肉的保护性痉挛会导致腰椎活动范围减小，前屈、后伸等动作可能诱发疼痛，部分患者需用手撑扶腰部才能完成弯腰动作。这种活动受限通常随适度活动有所改善，但过度运动又会加重症状。
3、局部压痛
在髂嵴后部、腰椎横突或骶棘肌部位常可触及明显压痛点，按压时疼痛可向臀部放射。触诊时可发现患处肌肉紧张呈条索状，部分患者存在皮下结节，这与局部炎症反应和肌纤维粘连有关。叩击腰部时通常不会出现下肢放射性疼痛，可与腰椎间盘突出症鉴别。
日常需注意避免久坐久站，建议每40分钟变换姿势并进行腰部拉伸。睡眠选择硬板床，寒冷季节加强腰部保暖。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木等症状，应及时至骨科就诊，通过X线、MRI等检查排除其他腰椎疾病。