压力型肥胖通常可以瘦下去，但需要综合调整生活方式并长期坚持。该类型肥胖多与压力引起的激素变化、不良饮食习惯等因素相关，通过针对性干预一般能达到减重效果。
压力管理是改善压力型肥胖的关键。长期处于高压状态可能导致皮质醇水平升高，促进脂肪尤其是腹部脂肪堆积。建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询帮助。良好的情绪管理有助于减少因压力进食的冲动。
调整饮食结构对减重有直接影响。压力大时容易摄入高糖高脂食物，应增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物比例，规律三餐并控制总热量摄入。同时需避免过度节食，以防加重身体应激反应。
规律运动能有效消耗多余脂肪并改善代谢。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合力量训练增加肌肉量。运动还能促进内啡肽分泌，帮助缓解压力。
保证充足睡眠和积极心态也有助于体重管理。睡眠不足可能加重激素紊乱，建议保持7-9小时优质睡眠。建立合理的减重目标，通过记录饮食运动情况增强自我管理，必要时可在医生指导下制定个性化方案。
建议在专业营养师或医生指导下制定减重计划，避免使用极端减肥方法。定期监测体脂率等指标，注意体重下降速度不宜过快。若伴随焦虑、抑郁等心理问题，应及时到心理科就诊。