落枕可能是由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损或颈椎问题等原因引起的。当颈部肌肉长时间处于紧张状态或受到外界刺激时，可能出现痉挛和疼痛，导致活动受限。
1、睡眠姿势不良
枕头过高、过低或睡觉时颈部长时间扭曲，可能使颈部肌肉和韧带过度拉伸，局部血液循环受阻，从而引发肌肉僵硬和疼痛。这种情况通常在晨起时出现，可通过热敷或按摩缓解。
2、颈部受凉
睡眠时颈部暴露于低温环境，可能引起局部血管收缩，导致肌肉组织供血不足，乳酸堆积后会诱发痉挛和疼痛。建议注意颈部保暖，使用围巾或高领衣物防护。
3、肌肉慢性劳损
长期伏案工作、低头玩手机等行为会导致颈部肌肉持续性紧张，肌纤维可能出现微小损伤，在夜间休息时炎症反应加重，从而引发晨起时颈部僵硬。日常需避免长时间保持固定姿势，每隔1小时活动颈部。
4、颈椎病变
颈椎退行性变、小关节错位或椎间盘突出等问题可能压迫神经根，导致颈部肌肉保护性收缩。这种情况常伴有上肢麻木、头晕等症状，需通过颈椎X线或MRI明确诊断。
若落枕后出现持续加重的疼痛、手臂放射痛或频繁发作，建议及时到骨科就诊，通过理疗、牵引或药物等方法进行治疗。急性期应避免强行转动颈部，48小时内可冷敷减轻肿胀，后期转为热敷促进血液循环。