腰方肌健康的表现通常包括无疼痛不适、活动范围正常、双侧对称协调、肌力良好以及无压痛或结节等。这些特征能够反映腰方肌的功能状态是否良好，是否存在潜在的损伤或劳损问题。
1、无疼痛不适
健康的腰方肌在日常活动或特定动作中不会引发疼痛。当进行弯腰、扭转腰部或长时间站立时，若肌肉处于正常状态，不会产生酸胀、刺痛等异常感觉，说明肌肉未发生拉伤或慢性劳损。
2、活动范围正常
健康的腰方肌能支持腰部完成前屈、后伸及侧屈等动作。正常成人腰部前屈可达80-90度，侧屈约20-35度，且动作过程中无卡顿感或活动受限，表明肌肉弹性和延展性良好。
3、双侧对称协调
通过体态观察可见两侧腰方肌轮廓对称，肌肉张力均衡。在单侧承重或侧向支撑时，双侧肌肉能协调发力，不会出现骨盆倾斜或脊柱侧凸等代偿性姿势改变。
4、肌力良好
腰方肌具有足够的肌力维持脊柱稳定，能在侧卧位抬髋测试中保持骨盆中立位。正常肌力表现为可对抗中等阻力完成侧向抬腿动作，且能持续10秒以上不颤抖。
5、无压痛或结节
触诊时肌肉质地柔软均匀，按压深层肌腹无局部压痛。使用拇指沿髂嵴向第12肋方向触诊，健康肌肉组织平滑无条索状硬结或纤维化病灶。
维持腰方肌健康需注意保持正确坐姿，避免单侧负重。建议定期进行侧桥支撑、侧卧抬髋等针对性训练，运动前后做好肌肉拉伸。若出现腰部活动受限或持续疼痛，应及时到骨科或康复科就诊评估。