科学备孕调理身体需要从生活习惯、饮食结构、健康管理等多方面入手，通常包括健康饮食、规律作息、补充叶酸、孕前检查等，有助于提升受孕概率并保障母婴健康。
1、健康饮食
备孕期间需保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，以及含铁、锌的瘦肉、动物肝脏等。同时增加新鲜果蔬的摄入以补充维生素C和膳食纤维，避免高糖、高脂及加工食品，预防妊娠期代谢异常。建议每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2、规律作息
保持每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。适当进行瑜伽、游泳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟，可增强心肺功能和盆底肌力量。同时需避免接触辐射、化学毒物等有害物质，男性应避免泡温泉、穿紧身裤等影响精子质量的行为。
3、补充叶酸
建议备孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸，可服用斯利安叶酸片或含叶酸的复合维生素，预防胎儿神经管畸形。若存在叶酸代谢基因突变，需在医生指导下调整剂量。同时可检测维生素D水平，必要时补充钙剂和维生素D制剂。
备孕期间需严格戒烟戒酒，避免接触二手烟。若患有甲状腺功能异常、糖尿病等基础疾病，应在专科医生指导下将指标控制在适宜范围。建议夫妻双方共同进行孕前检查，包括妇科超声、精液分析、TORCH筛查等项目，发现问题及时干预，保持轻松心态更有利于成功受孕。