保护心脏的方法需根据个人健康状况制定，通常需结合健康饮食、规律运动、控制危险因素、定期体检以及必要时的医疗干预。具体方案应在医生指导下调整，不存在适用于所有人的“最佳方法”。
1、健康饮食
日常饮食建议以低盐、低脂、高纤维为主，适量摄入鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。研究显示每日盐摄入量控制在5g以下，可降低约20%的高血压风险。同时需减少反式脂肪酸摄入，避免油炸食品及加工肉类。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率建议维持在最大心率的50-70%（最大心率≈220-年龄），既能增强心肌功能，又可促进体脂代谢。对于已存在心脏疾病者，需在心脏康复医师指导下制定运动计划。
3、控制危险因素
血压应维持在小于130/80mmHg，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）根据危险分层控制在1.4-2.6mmol/L。吸烟者心血管疾病风险增加2-4倍，戒烟后1年内风险可下降50%。
4、定期体检
建议30岁以上人群每年检测血压、血脂、血糖，40岁以上增加心电图。存在家族史或高危因素者，可考虑冠状动脉钙化扫描评估动脉硬化程度。动态心电图和心脏超声能有效筛查隐匿性心律失常和心功能异常。
5、医疗干预
对于已确诊冠状动脉粥样硬化性心脏病患者，需遵医嘱使用阿司匹林、他汀类药物。严重冠状动脉狭窄者，经血管造影评估后可行支架植入或搭桥手术。心衰患者需规范使用β受体阻滞剂、RAAS抑制剂等改善预后的药物。
日常应注意保持BMI小于24kg/m²，腰围男性小于90cm、女性小于85cm。出现持续胸痛、呼吸困难、晕厥等症状时，应立即就医。建议通过冥想、瑜伽等方式缓解精神压力，避免熬夜和过度劳累，建立科学的心脏健康管理方案。