晒太阳不能直接补钙，但可以通过促进维生素D的合成帮助钙的吸收。人体皮肤在紫外线照射下可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，这种活性物质能提升肠道对钙的吸收效率。
阳光中的紫外线B波段可激活皮肤中的前体物质生成维生素D，该维生素经肝肾转化后形成活性形式，促进小肠对钙离子的主动转运。需要注意的是，晒太阳无法直接增加体内钙储备，钙元素仍需通过乳制品、豆制品等食物摄入，或遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
建议每天在上午10点前或下午4点后接受15-30分钟日光照射，同时保证每日摄入300ml牛奶或等量乳制品。对于明确诊断为缺钙的人群，应在医生指导下进行规范的钙剂补充，避免自行盲目补钙。