女性保养卵巢通常可以从均衡饮食、规律运动、调节情绪、定期检查等方面进行。良好的生活习惯有助于维持卵巢功能，预防相关疾病的发生。
1、均衡饮食
日常饮食应保证营养全面，多摄入富含维生素、蛋白质及矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼肉、豆制品等。适量补充维生素E、叶酸等营养素，有助于抗氧化、维持卵泡健康。避免长期高糖、高脂饮食，减少油炸、腌制食品摄入。
2、规律运动
每周保持150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，可促进血液循环，帮助维持正常内分泌水平。需注意避免过度剧烈运动，体脂率过低可能影响雌激素分泌，建议将BMI控制在18.5-23.9的健康范围。
3、调节情绪
长期焦虑、压力过大会导致皮质醇升高，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过正念冥想、兴趣培养、社交活动等方式缓解压力，保证每天7-8小时优质睡眠，维持褪黑素正常分泌节律。
4、定期检查
建议每年进行妇科超声和性激素六项检测，35岁以上女性可增加抗缪勒管激素检测。若出现月经紊乱、潮热盗汗或生育力下降等症状，应及时就诊排查早发性卵巢功能不全、多囊卵巢综合征等疾病。
日常需避免吸烟、酗酒、熬夜等损害卵巢功能的行为，注意会阴部清洁卫生。服用保健品前应咨询医生，不建议自行使用含激素的卵巢按摩精油等产品。若存在家族遗传史或出现异常症状，建议至生殖内分泌科进行专业评估和干预。