血压偏高的调理方法主要包括饮食调整、适当运动、控制体重、限制饮酒以及药物治疗等，需根据个体情况选择合适方案。若长期存在血压偏高，建议及时就医明确原因。
1、饮食调整
日常应减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5g以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。可增加富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于促进钠的排出。同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，采用低脂、高纤维的DASH饮食模式。
2、适当运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可分次完成。运动时心率宜达到最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。规律运动可改善血管弹性，帮助降低收缩压约5-8mmHg。
3、控制体重
通过体质指数（BMI）评估体重状况，BMI≥24者需减重。每减轻1kg体重，收缩压约下降1mmHg。建议通过饮食与运动结合的方式，将BMI控制在18.5-23.9的理想范围，尤其需注意腰围管理（男性小于90cm，女性小于85cm）。
4、限制饮酒
每日酒精摄入量男性不超过25g（约250ml葡萄酒），女性不超过15g。过量饮酒会导致血管收缩，使血压短期内急剧升高，长期可能损伤血管内皮细胞。建议高血压患者尽量戒酒。
5、药物治疗
对于血压持续≥140/90mmHg或伴有靶器官损害者，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如贝那普利）、利尿剂（如氢氯噻嗪）等，具体方案需根据合并症选择。
血压偏高者应每日定时测量血压并记录，避免吸烟及精神紧张。若通过生活方式干预3个月后血压仍未达标，或出现头痛、眩晕等症状，应及时到心血管内科就诊。药物治疗期间不可自行调整剂量或停药，需定期复查肝肾功能及电解质水平。