每天走2公里对腰椎间盘突出是否有帮助，通常需要根据病情阶段和症状的严重程度进行判断。适度的行走可能对部分患者有益，但也存在不适宜的情况。
腰椎间盘突出症患者在缓解期或症状较轻时，适当行走可以增强腰背部肌肉力量，改善局部血液循环，从而减轻椎间盘压力。此时建议选择平坦路面，控制步速和时间，避免过度挺腰或负重行走。若行走后无疼痛加重、下肢麻木等症状，通常可以继续维持该运动量。但若处于急性发作期，出现剧烈腰痛、坐骨神经痛或下肢放射性疼痛时，应避免长距离行走，此时神经根可能正处于水肿状态，过多的直立活动会加重椎间盘压力，导致神经根受压加剧。
需要特别注意的是，行走时应穿着缓冲性能好的运动鞋，单次行走时间不宜超过30分钟。建议结合游泳、平板支撑等核心肌群训练，制定综合康复方案。如果行走后出现症状持续加重或夜间痛醒等情况，应及时到骨科就诊，通过CT或磁共振成像明确椎间盘突出程度，由医生指导调整运动方案。