除湿通常可以吃薏米、红豆、冬瓜、山药、绿豆等食物，但需结合体质调整饮食。中医认为湿气重与脾胃功能失调有关，通过饮食调理可辅助改善症状。
1、薏米
薏米性微寒，具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合湿热体质人群。其含有的膳食纤维和矿物质可促进代谢，帮助排出体内多余水分。日常可煮粥或与红豆搭配熬汤食用。
2、红豆
红豆能健脾利湿、消肿解毒，中医常用其改善下肢水肿或小便不利。红豆富含钾元素，可调节电解质平衡，建议与薏米、茯苓等食材搭配煮水饮用。
3、冬瓜
冬瓜味甘淡，具有清热利水的作用，适合暑湿季节食用。其含水量高且热量低，可通过增加排尿帮助祛湿。冬瓜皮利水效果更佳，烹饪时可保留瓜皮煮汤。
4、山药
山药归脾、肺、肾经，能补脾养胃，增强脾胃运化水湿的能力。其黏液蛋白可保护胃黏膜，适合脾虚湿盛者，可蒸食或与排骨炖汤，但湿热者不宜过量食用。
5、绿豆
绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利水的功效，适合湿热引起的痤疮或口苦症状。夏季可煮绿豆汤饮用，但脾胃虚寒者应减少摄入量。
湿气重者需避免生冷、油腻食物，适当增加运动促进排汗。若伴随食欲不振、舌苔厚腻等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过中药或针灸进行综合调理。