喝红茶是否会导致失眠因人而异，通常与饮用时间、摄入量及个人体质有关。红茶含有咖啡因，可能对部分人群的睡眠产生影响，但合理饮用一般不会引起失眠。
红茶中的咖啡因含量约为每杯30-60mg，会刺激中枢神经系统，提高警觉性。对于咖啡因敏感者，尤其是下午或晚间饮用超过200ml红茶，可能延迟入睡时间或降低睡眠质量。正常成年人每日摄入不超过400mg咖啡因时，日间适量饮用通常不会干扰夜间睡眠节律。
个体差异是重要影响因素，约10%-30%人群存在咖啡因代谢基因突变，导致咖啡因在体内停留时间延长4-6小时。建议敏感人群控制下午3点后的饮用量，单次冲泡时间不超过3分钟以减少咖啡因析出。可尝试将红茶与牛奶搭配，蛋白质能与茶多酚结合降低吸收率。
饮用红茶时注意观察自身反应，若出现入睡困难或睡眠中断，可调整为上午饮用或选择低咖啡因茶饮。保持规律作息和良好的睡眠卫生比单纯控制饮茶更重要，若持续存在睡眠障碍建议咨询专业医师。