心理紧张焦虑的治疗方法主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗以及日常调理等，需根据个人情况选择合适方案。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医评估。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用方式，通过帮助患者识别和调整负面思维模式，减少焦虑情绪。支持性心理治疗可提供情感支持和应对策略，改善心理状态。团体治疗则通过成员互动增强社交支持，适用于社交焦虑人群。
2、药物治疗
严重焦虑可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等SSRI类抗抑郁药，起效需2-4周。短期急性发作时，劳拉西泮等苯二氮䓬类药物能快速缓解症状，但需警惕依赖风险。黛力新等复合制剂适用于伴躯体症状的焦虑。
3、物理治疗
重复经颅磁刺激通过磁场调节前额叶皮质神经活动，每周3-5次，疗程4-6周。生物反馈疗法借助仪器训练自主神经调节能力，需持续10-15次。光照疗法对季节性焦虑效果显著，每日接受特定波长光照30分钟。
4、日常调理
规律进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上可提升内啡肽水平。渐进式肌肉放松训练每日练习10-15分钟，配合腹式呼吸可降低交感神经兴奋性。保持均衡饮食，适量增加富含色氨酸的香蕉、坚果等食物。
出现焦虑症状时，建议记录情绪日记识别触发因素，避免过度摄入咖啡因和酒精。若自我调节效果有限，应及时到精神心理科就诊，医生会根据焦虑量表评估结果制定个性化方案。治疗期间需保持规律作息，配合正念冥想等辅助手段，切忌自行增减药物剂量。