晚上锻炼是否适合需根据个人身体状况和锻炼习惯而定。通常建议避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。适量、适时的晚间锻炼可能对部分人群有益，但也需注意个体差异。
晚间进行适度锻炼如散步、瑜伽或低强度拉伸，可以帮助缓解压力并促进身体放松。这类活动通常不会显著提高心率和核心体温，因此对睡眠干扰较小。若选择在晚饭后1-2小时进行，还能辅助消化功能。但需注意锻炼环境的光线不宜过强，避免抑制褪黑素分泌。
高强度运动如跑步、力量训练等，可能刺激交感神经系统活跃，导致入睡困难。这类锻炼会使核心体温上升，而人体正常入睡需要体温下降0.3-0.5℃。建议此类运动安排在睡前3小时以上完成，并注意运动后及时补充水分和电解质。对于存在睡眠障碍或心血管疾病的人群，晚间锻炼前应咨询专业医师建议。
建议根据个人作息规律调整锻炼时间，运动后可通过温水浴或冥想帮助身体过渡到休息状态。若发现锻炼后出现持续失眠、心悸等不适症状，应及时调整锻炼计划并监测健康状况。任何新的运动计划开始前，特别是中高强度训练，建议进行专业健康评估。