肩膀痛可以通过日常调理、药物治疗、物理治疗、中医治疗、手术治疗等方法缓解，具体需结合病因遵医嘱选择。日常注意休息和调整姿势，若疼痛持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、日常调理
长期不良姿势或过度使用可能导致肩部肌肉劳损。建议避免提重物，调整工作台高度，减少肩部负荷。睡眠时选择合适枕头，保持肩颈放松。适当进行肩部拉伸运动，如钟摆运动，以增强肌肉柔韧性。
2、药物治疗
急性疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解炎症。肌肉痉挛明显时，可在医生指导下使用盐酸乙哌立松片等肌松剂。局部外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂也有助于减轻疼痛。
3、物理治疗
慢性疼痛建议采用热敷促进血液循环，每次15-20分钟。急性损伤初期可使用冰敷减轻肿胀。医院理疗科可进行超声波、冲击波或红外线治疗，每周2-3次，帮助缓解深层组织粘连。专业康复师指导下的关节活动度训练能有效改善肩关节功能。
4、中医治疗
针灸选取肩井、天宗等穴位，配合艾灸可疏通经络。推拿手法松解肩周肌群时需注意力度，避免加重损伤。中药熏蒸使用桂枝、伸筋草等药材，通过热气促进药物吸收。这些传统疗法需在正规中医院进行，确保操作安全性。
5、手术治疗
针对肩袖撕裂、严重肩周炎或关节盂唇损伤等情况，当保守治疗3-6个月无效时，可能需关节镜微创手术修复组织。术后需严格遵循康复计划，逐步恢复关节活动，通常需要3-6个月系统康复训练。
出现肩膀疼痛应避免自行推拿或暴力活动，特别是伴有手臂麻木、夜间痛醒等情况需警惕颈椎病或内脏牵涉痛。建议完善X线、MRI等检查明确病因，糖尿病患者需特别注意排查肩周炎。治疗期间保持适度活动，防止关节僵硬，同时控制基础疾病如高血压、糖尿病等，促进整体恢复。