腰俞穴一般位于人体骶部后正中线上，适对骶管裂孔。准确找到该穴位的位置有助于进行针灸或艾灸等中医理疗，但具体操作需由专业医师进行。
1、准确位置
腰俞穴属于督脉穴位，其具体位置在骶部后正中线上，正对第四骶椎下方的骶管裂孔处。取穴时可沿脊柱向下触摸，找到骶骨末端凹陷处，即为该穴所在。由于个体骨骼结构差异，部分人群可能存在轻微的位置偏移，需结合体表标志综合判断。
2、取穴方法
取俯卧位或侧卧位，先定位尾骨上方的骶骨角，两骶骨角连线中点向上约3横指处可触及凹陷，此处为骶管裂孔位置。腰俞穴即位于该凹陷的正中线上，体表投影约在臀沟上缘与后正中线交汇点附近。对于体脂较厚者，可结合解剖标志和触诊进行定位。
3、功能主治
该穴位在中医理论中具有调经止痛、强腰健肾的作用，常用于治疗腰骶疼痛、月经不调、下肢痿痹等症。现代临床多用于缓解坐骨神经痛、骶髂关节炎等疾病引起的局部不适，常与肾俞、大肠俞等穴位配伍使用。
日常出现腰骶部疼痛时，可通过局部热敷缓解症状。若需进行针灸治疗，建议前往正规医疗机构，由持证医师操作。自行按压穴位时应注意力度适中，避免暴力按压造成软组织损伤，孕妇及皮肤破损者不宜进行穴位刺激。