吃太饱了可以通过适当活动、腹部按摩、调整饮食、药物治疗以及及时就医等方式缓解。日常生活中应避免暴饮暴食，若症状持续加重或伴随其他异常表现，建议及时就诊。
适当活动有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化。建议在进食后30分钟进行散步等轻度活动，但需避免剧烈运动或立即平躺，否则可能加重胃部不适。腹部按摩可通过顺时针按揉肚脐周围，每次5-10分钟，帮助加速肠道蠕动。调整饮食结构需暂时停止进食，饮用适量温开水或山楂水，后续改为少食多餐，选择清淡易消化的米粥、面条等食物。
若腹胀明显，可遵医嘱使用多潘立酮片、健胃消食片、复方消化酶胶囊等药物促进消化。若出现持续性腹痛、呕吐或呼吸困难等严重症状，可能引发急性胃扩张等并发症，需立即就医处理。日常应注意细嚼慢咽，控制进食速度与食量，避免摄入过多高脂、高蛋白食物。