焦虑型依恋的应对方式主要包括自我认知调整、建立安全型关系、寻求心理咨询、必要时药物干预以及日常放松训练。具体方法需结合个体情况，在专业指导下循序渐进。
1、自我认知调整
通过记录情绪日记或反思自身行为模式，识别焦虑触发点，例如过度担心伴侣疏离。了解依恋风格的成因（如童年经历），有助于接纳自身情绪，减少自我批判，逐步培养安全感。
2、建立安全型关系
与伴侣坦诚沟通需求，设立合理边界，例如约定固定的联系频率。通过共同制定计划、增加信任互动（如分享日常感受）来增强关系稳定性，避免过度索求即时回应。
3、寻求心理咨询
认知行为疗法可帮助纠正“被抛弃”等非理性思维，通过角色扮演练习健康沟通方式。依恋取向治疗会引导个体重构早期关系体验，目前研究显示每周1次、持续12周的系统咨询有效率可达65%-70%。
4、药物干预
若伴随严重焦虑或抑郁症状，经精神科评估后可能需短期使用药物。常用处方包括舍曲林片、帕罗西汀胶囊等SSRI类药物，或丁螺环酮片等抗焦虑药，需严格遵循医嘱调整剂量。
5、日常放松训练
每日进行15分钟正念呼吸练习，配合渐进式肌肉放松，可降低生理唤醒度。规律运动如瑜伽、慢跑能提升内啡肽分泌，建议每周保持3次以上有氧运动，有效改善情绪调节能力。
建立稳定的自我安抚机制是关键，可随身携带安慰物或设置自我对话提示。若持续出现心悸、失眠等躯体化症状超过两周，建议至精神心理科进行专业评估。干预过程中需保持耐心，依恋模式调整通常需要6个月以上的持续练习。