认床睡不着通常可以通过心理调节、改善睡眠环境、调整作息等方法进行缓解，必要时可遵医嘱使用药物干预。长期无法改善时应及时就医，排查潜在疾病因素。
1、心理调节
认床通常与心理因素有关，建议通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。睡前可进行渐进式肌肉放松训练，依次放松脚趾、小腿、大腿等部位，同时配合腹式呼吸，有助于降低焦虑水平。避免过度关注入睡问题，可通过听白噪音、轻音乐等方式转移注意力。
2、改善睡眠环境
携带熟悉的寝具如枕头、床单，使用遮光窗帘保持卧室黑暗，室温控制在18-22℃为宜。可适当使用薰衣草精油香薰，其含有的芳樟醇成分经研究证实具有镇静作用。建议穿着宽松棉质睡衣，减少身体束缚感。
3、调整作息
提前2小时到达新环境适应，保持规律作息时间，避免白天补觉。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。建议进行30分钟低强度运动如瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。
4、物理治疗
睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，配合涌泉穴按摩。可用指腹轻揉太阳穴、百会穴等头部穴位，每个穴位按压3-5分钟。条件允许时可进行全身按摩，重点放松肩颈部位肌肉。
5、药物治疗
短期严重失眠可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药。必要时考虑短期服用阿普唑仑片、右佐匹克隆片等西药，但需严格遵循用药时长，避免产生依赖性。合并焦虑症状者可配合认知行为治疗。
建议建立规律的睡前仪式，如阅读纸质书籍、饮用温牛奶等。若连续3天睡眠时间不足4小时，或出现日间功能受损，应及时到睡眠专科就诊。避免自行长期服用褪黑素，不当使用可能扰乱自身激素分泌节律。