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突然早睡睡不着怎么办
2024-08-08 13:21:19
2330人阅读
问题描述:(女 ,30岁)突然早睡睡不着怎么办
医生回答(1)
王春华
主任医师
江西省中西医结合医院
中医科
突然早睡睡不着时,可以尝试以下方法来改善睡眠质量。首先,保持一个舒适的睡眠环境,确保房间温度适宜、光线柔和。其次,避免在睡前使用电子设备,如手机、电脑等,因为蓝光会影响褪黑激素的分泌,从而影响睡眠。此外,可以尝试进行深呼吸练习或冥想,以放松身心。喝一杯热牛奶或热水澡也有助于放松身体。如果仍然无法入睡,可以起床做一些轻松的活动,如阅读或听轻音乐,直到感到困意。最重要的是,保持规律的作息时间,逐渐调整生物钟,以养成良好的睡眠习惯。
2024-08-08
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